סופגניות אפויות ושפויות של סמדר  |  מרק כרישה ותפוחי אדמה מוקרם של אושרת  |  כרובית "מטוגנת" בתנור של סמדר  |  המתכונים שקיבלתי מסבתא רבקה שלי ז"ל  |  אורז פרסי קלאסי  |  סלט חסה ואגסים של אושרת  |  מרק שעועית רומני של סבתא של אושרת  |  חזה עוף (או בקר) ברוטב בצל מתוק של אושרת  |  סלט פלפלים קלויים של סמדר  |  לחם "שלי" של צביה  |  מרק קישואים קליל של סמדר  |  מרק חיטה ופטריות של סמדר  |  הפרשת חלה של סמדר  |  קינואה עם בזיליקום, פלפל אדום ושום קלוי של סמדר  |  עוגת ספוג ללא שומן  |  נודלס עם ירקות ברוטב בוטנים חמצמץ של סמדר  |  קציצות בשר עירקיות ברוטב חמוץ מתוק של סמדר  |  עוגיות שוקולד מושלגות  |  ספגטי בחצילים פלפלים שום חמאה וגבינה בולגרית של סמדר  |  שרלוטקה - עוגת תפוחים  |  
דף הבית >> ארגז כלים ועוד :-} >> טיפים... >> איך לעבור צום בשלום
 
יום כיפור - הרזיה שפויה
על-פי ההלכה היהודית יש שישה ימי צום בשנה: יום כיפור, תשעה באב, יז בתמוז, צום גדליה, עשרה בטבט ותענית אסתר, שבהם נמנעים מהעיסוק האינסופי באוכל ומתמקדים למשך יממה אחת ברוח.
למעט יום כיפור, כל שאר ימי הצום והתענית קשורים לאבל.
מעבר לקושי הפיזי שבצום, יש בצום גם קושי פסיכולוגי. הידיעה כי אנו עומדים להימנע ממזון ושתיה עשויה לגרום ללחץ. היערכות מתאימה, כמו גם נכונות ורצון להתמודד עם הקושי הזה יכולים לסייע מאוד.

לפניכם מספר טיפים שיעזרו לכם לעבור את הצום בשלום:

חולי סכרת או עם בעיות בריאותיות אחרות צרכים להתייעץ עם רופא/ה אם מותר להם לצום.

מספר ימים לפני הצום מומלץ לצרכני הקפה הכבדים להמעיט בשתית הקפה

ביום שלפני הצום מומלץ לאכול מספר ארוחות קטנות המכילות דברים הקלים לעיכול, עשירות בפחמימות מורכבות כמו אורז, תפו"א, לחם ותירס. יש להעדיף מזונות עשירי סיבים תזונתיים, כדי לשמור על רמות שובע לאורך זמן, וכן רמות סוכר מאוזנות לאורך היום.

רצוי להמעיט בצריכת תבלינים ומלח

ביום שלפני הצום מומלץ להרבות בשתית מים מעבר לרגיל

ביום שלפני הצום מומלץ להימנע מאכילת פחמימות פשוטות כמו עוגות וממתקים ולהמעיט בצריכת מוצרים על בסיס של קמח לבן

ביום שלפני הצום ובארוחה המפסקת חשוב לכלול חלבונים ושומנים במידה

במשך היום שלפני הצום, ובעיקר בארוחה המפסקת מומלץ לאכול פחמימות מורכבות ומלאות בעלות אינדקס גליקמי נמוך

בסעודה המפסקת מומלץ  לאכול במתינות.
ארוחות גדולות מדי אינן מקלות על הצום, להיפך,  יכולות לגרום לנו לרעב וצמא מוגברים. גופנו יכול לאחסן כמויות מוגבלות של פחמימות והעודף הופך לשומן אשר אין לו תרומה להקלת הצום אלא דווקא לעודף משקל.

לאכול חלבון סלטים ומרקים  כאשר חלבון הוא או חביתה או דגים שקלים לעיכול.

מומלץ שלא לשתות משקאות תוססים

מומלץ להימנע מאלכוהול

שבירת הצום:
קודם כל יש לשתות נוזלים, ולאחר זמן מה משקה חם (עדיף תה) עם פחמימות זמינות בעלות אינדקס גליקמי בינוני-גבוה: כמו קרקר או קלי עם ריבה או דבש.
בהמשך כדאי לאכול צלחת מרק חמים. למעשה, מרק צח הוא התחלה מזינה מרגיעה ונהדרת...
לאחר מכן אפשר לאכול ארוחה קלה כמו ארוחת בוקר, ערב או ארבע. חשוב שלא להעמיס על הקיבה ולא להתנפל על האוכל.

הארוחת המפסקת וזו של שבירת הצום אינן אמורות לספק את האנרגיה (הקלוריות) ואבות המזון שנחסכו מאיתנו במהלך הצום.
 

ספר החיים - הרזיה שפויה



בברכת גמר חתימה טובה וצום קל. 

 

 

שלכם, סמדר פרגר

30.9.2006


האתר מכיל תכנים המוגנים בזכות יוצרים © כל הזכויות שמורות

 
+ הוסף תגובה חדשה
תגובות:
Loading בטעינה...

 הוסיפו למועדפים  |  הפכו לדף הבית  |   מפת האתר   |  צרו קשר  |   אתר הבית  |   תרומה  |   [ ^ חזרה למעלה]

מתכוני הרזיה שפויה © עומדים בתקן ועוד...  http://www.matkonim.sane-way.com
האתר מכיל תכנים המוגנים בזכות יוצרים © כל הזכויות שמורות לסמדר פרגר
אין להעתיק, להפיץ, להציג בפומבי או למסור לצד שלישי כל חלק מתכני האתר ללא קבלת הסכמה בכתב ומראש. 
כל חומר המופיע באתר ניתן להורדה ושימושו החופשי מותנה בחוקי זכויות יוצרים.
חל איסור מוחלט לשנות, לפרסם, למכור ו/או להפיץ כל חומר שהורד מהאתר בכל דרך שהיא ללא הסכמה מראש בכתב ומראש.
הרחבה...
האתר עודכן לאחרונה בתאריך 30.11.2016
* נכון ל: 16.1.2013 - 699 מתכונים כשרים.
Page copy protected against web site content infringement by Copyscape

לחצו על המפה לראות את מיקום הגולשים לאתר מכל העולם

Locations of visitors to this page

 

  היום כל אחד יכול לבנות אתר באינטרנט. לחצו כאן לפרטים 

לייבסיטי - בניית אתרים