סופגניות אפויות ושפויות של סמדר  |  מרק כרישה ותפוחי אדמה מוקרם של אושרת  |  כרובית "מטוגנת" בתנור של סמדר  |  המתכונים שקיבלתי מסבתא רבקה שלי ז"ל  |  אורז פרסי קלאסי  |  סלט חסה ואגסים של אושרת  |  מרק שעועית רומני של סבתא של אושרת  |  חזה עוף (או בקר) ברוטב בצל מתוק של אושרת  |  סלט פלפלים קלויים של סמדר  |  לחם "שלי" של צביה  |  מרק קישואים קליל של סמדר  |  מרק חיטה ופטריות של סמדר  |  הפרשת חלה של סמדר  |  קינואה עם בזיליקום, פלפל אדום ושום קלוי של סמדר  |  עוגת ספוג ללא שומן  |  נודלס עם ירקות ברוטב בוטנים חמצמץ של סמדר  |  קציצות בשר עירקיות ברוטב חמוץ מתוק של סמדר  |  עוגיות שוקולד מושלגות  |  ספגטי בחצילים פלפלים שום חמאה וגבינה בולגרית של סמדר  |  שרלוטקה - עוגת תפוחים  |  
דף הבית >> צעדים ראשונים >> תכלס - מה אוכלים? >> כמה ירקות צריך?
 

צורת האכילה שלי השתנתה מאוד אבל עדיין אני מרגישה בתחילת הדרך ועדיין לומדת לווסת את הכמויות הדרושות . אחד השינויים העיקריים הוא שקודם אכלתי מעט פחמימות (אלא אם היה לי בולמוס אכילה) ועכשיו הפחמימות הן המזון העיקרי ( והאהוב ) שלי והירקות הם תוספת קטנה בחלק מהארוחות (מעט ירק מבושל בצוהריים ופלחי ירקות בערב) קודם הייתי אוכלת ירקות כדי להתמלא עכשיו אני מעדיפה להתמלא באוכל "אמיתי" ולא לבזבז מקום על סלט ירקות. השאלה האם זה בסדר או שבכל זאת צריך לאכול יותר ירקות?

 

בהרזיה שפויה אין מקום לאכול ירקות על מנת להתמלא (כמו בדיאטה). אנחנו אוכלות ירקות מכיוון שזה בריא: ויטמינים וסיבים תזונתיים כל כך זמינים לגוף בצורה של ירקות. 
יש ימים שאוכלים יותר ירקות ויש ימים שפחות. רצוי לדאוג לאכול ירקות במגוון צבעים (כי כל צבע מספק ויטמינים אחרים.)
כדאי לזכור שירקות כמו: תירס ותפוחי אדמה הם פחמימות עמילניות יותר, ולכן עשויות לגרום לגוף לשנו להגיב כאילו אכלנו סוכר או קמח לבן - עוד בנושא בעלון הרזיה שפויה מס. 14 - האינקס הגליקמי.

ובכלל כדאי להסתכל על דפוסי האכילה ומרכיבי התזונה לא רק במעגל היומי אלא גם במעגל השבועי - מכיוון שבאמת זה די בלתי אפשרי לאכול את כל מה ש"צריך" כל יום - כלומר את כל הויטמנימים ואת כל המינרלים וכד' - לכן מוטב לבדוק את התמונה הרחבה יותר של השבוע כולו.
בדיוק כפי שדי בלתי אפשרי שכל ארוחה תכיל את כל מה ש"צריך" - רצוי לשים לב לתמונה הרחבה יותר גם במקרה זה.


 
+ הוסף תגובה חדשה
תגובות:
Loading בטעינה...

 הוסיפו למועדפים  |  הפכו לדף הבית  |   מפת האתר   |  צרו קשר  |   אתר הבית  |   תרומה  |   [ ^ חזרה למעלה]

מתכוני הרזיה שפויה © עומדים בתקן ועוד...  http://www.matkonim.sane-way.com
האתר מכיל תכנים המוגנים בזכות יוצרים © כל הזכויות שמורות לסמדר פרגר
אין להעתיק, להפיץ, להציג בפומבי או למסור לצד שלישי כל חלק מתכני האתר ללא קבלת הסכמה בכתב ומראש. 
כל חומר המופיע באתר ניתן להורדה ושימושו החופשי מותנה בחוקי זכויות יוצרים.
חל איסור מוחלט לשנות, לפרסם, למכור ו/או להפיץ כל חומר שהורד מהאתר בכל דרך שהיא ללא הסכמה מראש בכתב ומראש.
הרחבה...
האתר עודכן לאחרונה בתאריך 2.8.2017
* נכון ל: 16.1.2013 - 699 מתכונים כשרים.
Page copy protected against web site content infringement by Copyscape

לחצו על המפה לראות את מיקום הגולשים לאתר מכל העולם

Locations of visitors to this page

 

  היום כל אחד יכול לבנות אתר באינטרנט. לחצו כאן לפרטים 

לייבסיטי - בניית אתרים