סופגניות אפויות ושפויות של סמדר  |  מרק כרישה ותפוחי אדמה מוקרם של אושרת  |  כרובית "מטוגנת" בתנור של סמדר  |  המתכונים שקיבלתי מסבתא רבקה שלי ז"ל  |  אורז פרסי קלאסי  |  סלט חסה ואגסים של אושרת  |  מרק שעועית רומני של סבתא של אושרת  |  חזה עוף (או בקר) ברוטב בצל מתוק של אושרת  |  סלט פלפלים קלויים של סמדר  |  לחם "שלי" של צביה  |  מרק קישואים קליל של סמדר  |  מרק חיטה ופטריות של סמדר  |  הפרשת חלה של סמדר  |  קינואה עם בזיליקום, פלפל אדום ושום קלוי של סמדר  |  עוגת ספוג ללא שומן  |  נודלס עם ירקות ברוטב בוטנים חמצמץ של סמדר  |  קציצות בשר עירקיות ברוטב חמוץ מתוק של סמדר  |  עוגיות שוקולד מושלגות  |  ספגטי בחצילים פלפלים שום חמאה וגבינה בולגרית של סמדר  |  שרלוטקה - עוגת תפוחים  |  
דף הבית >> צעדים ראשונים >> צעדים ראשונים - כל מה שרצית לדעת ולא העזת לשאול...
 

כאן תוכלו לקבל תשובות לשאלות נפוצות לכל מי שעושה את צעדיה/ו הראשונים בדרך ההרזיה השפויה ונענו אם על-ידי סמדר פרגר או על-ידי משתתפות קהילת פורום הרזיה שפויה

 

 מדריך למצטרפת החדשה  
 
(הערה: מדריך זה נכתב בלשון נקבה מטעמי נוחות, אך מכוון כמובן, לבני שני המינים)

 

מי היא סמדר פרגר?
על סמדר פרגר תוכלו לקרוא ב אודות    
ותוספת קטנה שלנו, משתתפות הפורום – אישה מקסימה, חברה אמיתית, ומקור תמיכה והשראה אדיר.

1. עקרונות  דרך ההרזיה השפויה על רגל אחת 

·     לאכול מזון עפ"י כללי התזונה של דרך ההרזיה השפויה, ולא לאכול פחות ממינימום הקלוריות המתאימות למשקל הגוף (לטבלה מפורטת ובספר 

·        פעילות גופנית קבועה -  התעמלות שורפת שומנים, מזרזת את חילוף החומרים ומשפיעה לטובה על מצב הרוח, עור הפנים וכו'. רצוי לזוז כמה שאפשר, לבחור בפעילות שאנו אוהבות לעשות ושנוכל להתמיד בה, ורצוי לפחות 3 פעמים בשבוע (או יותר למי שיכולה) – יש להקפיד לאכול מספיק קלוריות ביום ולא פחות מהמינימום – ככל שמבצעים יותר פעילות כך עולה מספר הקלוריות המינימלי שיש לצרוך ביום.    

·        מציאת הדרך האישית להרזיה ולחיים בריאים יותר -  בתהליך ממושך, כל אחת תמצא את דרכה בתהליך ההרזיה השפויה, כל אחת תבדוק אילו סוגי מזון משפיעים עליה לטובה ואילו לא, איזו פעילות ספורטיבית מתאימה לה ובעצם אין שיטה אחידה – כל אחת מוצאת את דרכה מתוך הקשבה לגוף, מתוך הניסיון.  

·        לקיחת אחריות אישית על החיים שלנו – בדרך ההרזיה השפויה אין פיקוח מלבד הפיקוח שלנו. אנו מתחילות תהליך מתוך בחירה מודעת לשפר את חיינו, לאהוב את עצמנו ולהיות בריאות ורזות יותר. תהליך ההרזיה השפויה נמצא לגמרי בידיים שלנו.  

·        הבנת הסיבות לאכילה מופרזת במטרה לצמצם תופעות של אכילה מיותרת וחזרה למעגל ההשמנה. – ראו סעיף מספר 3.  

2. כללי התזונה של דרך ההרזיה השפויה בקיצור נמרץ
 גישת ההרזיה השפויה מתבססת על מספר עקרונות שהחשובים בהם הם:  

1. כלל 30% - יש לאכול מוצרים שאחוז הקלוריות שמקורן בשומן אינו עולה על 30%.
שיטת חישוב האחוזים:
בכל סוג מזון ישנו מספר מסוים של קלוריות. מספר הקלוריות נקבע ע"י הפחמימות, החלבונים והשומנים המרכיבים את אותו סוג המזון.
כל גרם חלבון מכיל 4 קלוריות.
כל גרם פחמימה מכיל 4 קלוריות.
כל גרם שומן מכיל 9 קלוריות. 
 

בכדי לחשב את אחוז הקלוריות שמקורן בשומן יש להכפיל את מספר הגרמים של השומן באותו מאכל ב- 9 ואחר כך ב- 100 ולחלק למספר הקלוריות בכל המוצר.אם התקבלה תוצאה מעל 30%, המוצר אינו עומד בתקן ההרזיה השפויה, ואם מתחת ל- 30% או 30% בדיוק הוא עומד בתקן ההרזיה השפויה וניתן לאכול ממנו ללא חשש.
לדוגמא: חלב 3% מכיל 3 גרם שומן לכל 100 גרם, החישוב – 3*9=27 27*100=2700 , 2700/58= 46.55% = אינו עומד בתקן ההרזיה השפויה!!!
אך אל דאגה יש מגוון מוצרים רחב שעומד בתקן, משביע ואפשר לאכול מהם ללא כל חשש (רשימת חלק מהמוצרים נמצאת בספר), כל שעליכם לעשות הוא לבדוק פעם אחת כל מוצר ואם הוא עומד בתקן, ניתן לאכול ממנו, ואין צורך לבדוק אותו שנית.
לדוגמא, מאכלים העומדים בתקן – אורז, פסטה, לחם רגיל, קורנפלקס, חלב 1% קוסקוס, פירות, פירות יבשים, פתי בר, פיתה, לחמנייה ועוד.....
עם הזמן, ולאחר קריאה בספר ושליטה בנושא תוכלו אפילו לשלב מוצרים עתירי שומן עם מוצרים דלי שומן שהשילוב ביניהם יוצר מאכל אחד שכן עומד בתקן (למרות שאחד ממרכיביו אינו עומד בתקן), אבל, לאט לאט, קודם כדאי להבין את הדרך ואחר כך נקפוץ למים.
  

2. כלל 2 – לאכול מספיק פחמימות

בדף הבית ובספר ישנו תרשים כללי של מרכיבי התזונה ביום, חשוב לזכור כי רצוי לאכול פחמימות במידה מספקת [ורצוי פחמימות משביעות (מלאות ולאו דווקא עמילנים-ס.פ.) בעלות ערך תזונתי- אורז, קטניות, תפוחי אדמה למשל]), הפחמימות הן מקור האנרגיה של הגוף, וחשובות למניעת תשישות, עצבנות, ולשמירה על רמת חילוף חומרים גבוהה.  

3. כלל 3 - חשוב לאכול בכל פעם שמתעורר רעב

גם אם אכלנו לא מזמן, כדי להרגיל את הגוף לסמוך עלינו מחדש, לספק את המזון הדרוש לו ולהתיידד מחדש עם האוכל. 

4. כלל 4 – לא לאכול פחות ממספר הקלוריות המינימלי הדרוש לתפקוד הגוף

אכילה לא מספקת של קלוריות פוגעת בגוף, מזיקה לשרירים ואינה מומלצת. את מספר הקלוריות המינימלי המתאים למשקל הגוף ולרמת הפעילות היומית אפשר למצוא בדף הבית ובספר. עוד בנושא זה קראו באתר הבית: קלוריות, מטבוליזם ורקמות   

3. הקשר בין הרזיה לנפש   
בשיחות משותפות בפורום, ובתהליך אישי בבית, אנו מנסות להבין את המניעים לאכילה מופרזת, את המעצורים הנפשיים החוסמים אותנו מלהגיע לחיים בריאים, מלאים ורזים יותר. מטרת השיחות היא להבין את הקשר ההדוק בין הנפש לגוף ולהקל על תהליך ההרזיה תוך כדי למידה חדשה על עצמנו, ועל חיינו בכללאתן מוזמנות לשתף אותנו במחשבותיכן, או לקרוא את ההתכתבויות בפורום
גם מבלי להשתתף, והכי חשוב להתחיל הכל בצעדים קטנים, ולמצוא את הדרך שלכן, ואם אתן חשות שכרגע ברצונכן להתחיל בקטן ולהבין את הדרך  - גם זה בסדר, העיקר שתחושו בנוח.

 

מאמרי הרזיה שפויה   
מאמרי הרזיה שפויה מתפרסם כל חודש-חודשיים, ומתעדכנים במאמרים. הודעה נשלחת במקביל חברי/ות האתר. (להרשמה...) 

 
קהילת הרזיה שפויה – הפורום שלנו   

קהילת הרזיה שפויה מונה נשים מיוחדות במינן- כמוך. חלקן ותיקות, חלקן חדשות. בפורום אנחנו מנהלות דיונים, ממציאות מתכונים חדשים, משתפות זו את זו בחוויות אישיות ובעיקר מהוות תמיכה אדירה אחת עבור השנייה.   

כללי השתתפות בפורום  

כמובן שכולכן מוזמנות להשתתף, אצלנו בבית נהוג כך:  

1.    אנחנו מוצאות שנעים לנו יותר כשאנחנו מקפידות על שימוש בשפה נאותה, ללא פגיעה במשתתפות הפורום וללא זילזול בנאמר. 
כמו כן חשוב לנו לומר תודה כשעונים על שאלות ששאלנו, או מתייחסים להודעה או לתגובה שכתבנו.
 
 

2.   רצוי להוסיף תגובות חדשות (בנושאים שכבר קיימים בפורום) בשרשרת (או "שרשור ההודעות") כדי שיישמר רצף הנושא.  

      3.   אייקון של "מתכון שפוי" יצטרף רק למתכונים שנבדקו (בשבע עיניים) שהם אכן עומדים בתקן הרזיה שפויה.  

 

 

השתתפות נעימה, מעשירה ומעניינת לכולנו.
יופי שבאתן - אנחנו מאוד שמחות לפגוש תמיד פנים חדשות - הבית שלנו רחב ויש בו מקום ל:כ-ו-ל-ן! 
  

אושרת

וכדי שיהיה עוד יותר קל...... 
לרשותכן עומד חוצץ חדש: צעדים ראשונים - כל מה שרצית לדעת ולא העזת לשאול... ובו שאלות ותשובות נפוצות שכבר נשאלו ונענו.  
כדאי להקפיד להתעדכן מכיוון שכל הזמן מתווספות שאלות ותשובות חדשות שמספקות הרבה תמיכה ועוזרות לעשות סדר בדרך החדשה. אתן מוזמנות לעיין בו, במאמרים המתפרסמים מידי חודש-חודשיים, באתר המתכונים ובתכתובות בפורום, עיון בכתוב (ובספר כמובן) יספק לכן מידע רב, ירגיע את החששות ויגלה לכן אפיקים שלא חשבתן עליהם, או שלא ידעתן על קיומם כלל.  לשאלות נוספות, השתתפות בשיחות, הוספת מתכונים, הצטרפות לקהילת הפורום ולקבלת תמיכה, אתן מוזמנות לפנות לפורום.  

לכל המצטרפות החדשות, ברוכות הבאות לביתנו החם 
כן, כן הרזיה שפויה – הרזיה ושפיות? האם זה ייתכן בכלל? האם באמת אפשר בלי ספירת קלוריות, מעקב אדוק אחר תפריטים נוקשים ומלחמה מתמדת בבטן המקרקרת (מה שוב אני רעבה?) 
והתשובה – כן אפשר! 
דרך ההרזיה השפויה מבוססת, כאמור, על ספרה של סמדר פרגר - מנהלת האתר והפורום, התומכת הראשית, ולב ליבה של הרזיה שפויה. 

 

* למידע נוסף ומפורט יותר אתן מוזמנות לקרוא את הספר והמאמרים העומדים לרשותכן באתר הבית, כמו גם את כל המידע שבו (ויש בו ה-ר-ב-ה) וכמובן לפנות אלינו בפורום.

 

וכדי להבין קצת יותר איך אפשר, לפניכן מדריך מקוצר למתחילות.
כמה מילים על הרזיה שפויה....
הרזיה שפויה היא דרך נפלאה לחיים בריאים, מלאים ורזים יותר, גישה הוליסטית הניגשת לתהליך ההרזיה כמכלול של גוף ונפש (או בסלנג הפורום השפוי גופנפש). ובמילים פשוטות היא משלבת עקרונות תזונה קלים ליישום יחד עם הבנת המניעים הנפשיים לאכילה מופרזת במטרה לשמור על ההישגים לכל החיים.
עוד בנושא זה קראו ב
אתר הבית.
 
 
 

 
+ הוסף תגובה חדשה
תגובות: (צפה ב-  תגובות בעמוד זה)
Loading בטעינה...

 הוסיפו למועדפים  |  הפכו לדף הבית  |   מפת האתר   |  צרו קשר  |   אתר הבית  |   תרומה  |   [ ^ חזרה למעלה]

מתכוני הרזיה שפויה © עומדים בתקן ועוד...  http://www.matkonim.sane-way.com
האתר מכיל תכנים המוגנים בזכות יוצרים © כל הזכויות שמורות לסמדר פרגר
אין להעתיק, להפיץ, להציג בפומבי או למסור לצד שלישי כל חלק מתכני האתר ללא קבלת הסכמה בכתב ומראש. 
כל חומר המופיע באתר ניתן להורדה ושימושו החופשי מותנה בחוקי זכויות יוצרים.
חל איסור מוחלט לשנות, לפרסם, למכור ו/או להפיץ כל חומר שהורד מהאתר בכל דרך שהיא ללא הסכמה מראש בכתב ומראש.
הרחבה...
האתר עודכן לאחרונה בתאריך 30.11.2016
* נכון ל: 16.1.2013 - 699 מתכונים כשרים.
Page copy protected against web site content infringement by Copyscape

לחצו על המפה לראות את מיקום הגולשים לאתר מכל העולם

Locations of visitors to this page

 

  היום כל אחד יכול לבנות אתר באינטרנט. לחצו כאן לפרטים 

לייבסיטי - בניית אתרים